“Wij zijn niet gemaakt om continu productief te zijn.” Toch proberen veel ondernemers dat wél: met te veel koffie, te weinig slaap en een telefoon die de dag dicteert. Personal trainer Evan Stienstra vertelt in deze aflevering van Pepers & Pegels hoe je energie en focus terugwint. Zonder quick fixes of dure gadgets.

Van techniek naar performance-coach

Evan start in de bouw, maar ontdekt al snel dat hij creativiteit en beweging mist. “Ik merkte dat ik creatief bezig wilde zijn en iets met sport moest doen.” Evan belandt in de personal training en helpt ondernemers met hun gezondheid en productiviteit.

Afschakelen om te groeien

Veel ondernemers hebben geen moeite om aan te staan, maar wel om uit te zetten. Evan: “Ze nemen hun werk mee naar huis en blijven malen. Maar afschakelen is juist wat zorgt voor lange termijn productiviteit.”

Voor Evan betekent dat: telefoon weg, wandelen zonder prikkels en een avondroutine die rust brengt. “Ideeën komen vaak pas als je niks doet”, legt hij uit. “Tijdens een wandeling of op de wc. Niet als je constant bezig bent.”

Systemen boven wilskracht

Je telefoon wegleggen klinkt makkelijk, maar iedereen weet hoe verslavend dat apparaat is. Discipline alleen werkt dus niet, legt Evan uit. “Je moet systemen bouwen waardoor je niet in de verleiding komt.” Zelf checkt hij zijn telefoon pas na 11 uur. Een regel die niet gebroken mag worden. “Als je wakker wordt en meteen een appje leest, ben je de rest van de dag reactief.”

Minder plannen, meer doen

Jarenlang werkte Evan met 10-jarenplannen. Daar is hij radicaal mee gestopt. “Wat wil je dit kwartaal doen? Of wat maakt vandaag een goede dag? Dat is zoveel krachtiger.”

Volgens Evan vinden ondernemers het moeilijk om te accepteren dat er ook mindere dagen zijn. Terwijl dat nu eenmaal de realiteit is. “Vandaag voelt wat minder? Prima. Morgen maken we er weer een mooie dag van.”

Lessen voor productieve ondernemers

Een greep uit de vele inzichten die Evan deelt:

☕ Drink met beleid: maximaal drie koppen koffie per dag. Teveel cafeïne werkt averechts

📵 Tem je telefoon: bouw systemen in zodat je pas later online gaat

🔄 Accepteer mindere dagen: zonder schuldgevoel, want dat werkt destructief

Luister het hele gesprek

Benieuwd naar de andere tips en routines van Evan? Of zijn grootste blunder (achter het stuur)? Luister of bekijk het hele gesprek op Apple Podcasts, Podimo, Spotify of YouTube.